이번 포스팅은 배드민턴에서 사용하는 근육들의 웨이트 트레이닝에 관한 내용입니다.
이 내용은 많은 동호회 회원들이 궁금해하고 알고 싶어하는 내용입니다.
저 또한 많은 궁금증이 있었고 인터넷 검색을 하게 만든 주제 입니다.
먼저 웨이트 트레이닝의 효과에 대해서 알아보겠습니다.
근력은 일상생활의 모든 신체활동을 수행하는데 있어 필수적인 요소이다. 근력이 약한 사람은 일상적인 신체활동이 다른 사람보다 더 힘들게 느껴지며 또한 더 빨리 피로해진다. 그리고 근력의 약화는 운동중의 부상 발생 가능성을 높인다. 그러므로 웨이트 트레이닝을 통해 근력의 증가는 스포츠 경기력을 향상시키며, 부상을 방지할 수 있다.
두번째,뼈의 밀도 증가
인체의 뼈는 자극이 가해지는 부하가 증가하면 뼈는 그러한 부하에 대응하여 더욱 뼈의 밀도가 강해진다.
세번째, 신체지방 감소
웨이트 트레이닝에 따른 부하의 증가는 신진대사량을 증가시켜서 에너지 소비량을 늘린다. 따라서 신체지방의 증가를 방지하거나 감소시키는데 도움이 된다.
네번째, 신체모습의 향상
전반적으로 균형 잡힌 몸매를 소유하도록 해준다.
다섯번째, 부상방지와 부상으로부터의 회복 촉진
과거에는 부상 후에 상당 기간 동안 휴식을 취하는 것이 보편적이었으나 이제는 재활운동을 가능한 한 빨리 시작할수록 회복이 촉진된다는 것을 알고 있다. 웨이트 트레이닝은 부상당한 관절과 근육의 기능을 빠르게 회복시키는데 중요한 역할을 한다
여섯번째, 유연성 증가
웨이트 트레이닝에 따른 근력의 증가는 몸을 딱딱하게 만들어서 유연성을 감소시킬 것이라는 종래의 우려와는 달리 오히려 유연성을 증가시킨다.
일곱번째, 심리적인 효과
운동 직후 근력이 강해지면서 충만 되는 것 같은 느낌을 경험하였을 것이다. 이러한 느낌은 자신에게 성취감을 가져다 준다.
웨이트의 효과를 알아보았습니다. 이제 원리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
첫번째, 과부하의 원리
일상 생활에서 받는 자극보다 높은 수준의 자극을 주는 운동을 해야 한다.
두번째, 점신정의 원리
운동의 강도, 시간, 빈도를 자신에게 적합한 수준에서 시작하여 감당할 수 있는 범위 내에서 점차 늘려가며 운동을 해야 한다.
세번째, 개별성의 원리
자신의 건강 정도, 체력, 흥미 등을 고려하여 운동 종목과 운동의 양과 질을 결정하여 운동하여야 한다.
네번째, 반복성의 원리
필요로 하는 일정한 기간 동안 규칙적, 반복적으로 꾸준히 실시하여야 한다.
다섯번째, 전면성의 원리
특정 부위나 특정 근력만을 강조하기보다는, 신체의 모든 기관과 체력요소를 고르게 발달시킬 수 있도록 실시하여야 한다.
여섯번째, 자각성의 원리
운동의 목적이나 방법 등을 명확하게 이해하고, 자발적인 태도와 의욕을 가지고 운동하여야 한다.
두번째, 처음 운동을 시작할 때는 가벼운 중량을 사용하여 정확한 자세를 익힌다. 자세가 몸에 완전히 익혀지면 중량을 늘리기 시작한다. 초보자의 경우 각 기구 사용 시 정확한 자세를 익히는 것이 중요하다. 반드시 정확한 자세에 익숙해진 후에 무게를 늘려야 한다.
제가 소개 하는 것은 이제 운동의 종류가 되겠습니다. 제가 참고하는 블로그에서는 태릉선수촌에 계시는 선수분들이 트레이닝을 받는 종류라고 합니다. 종류별로 나열 되어 있지만 저는 헬스클럽가면 운동해야하는 순서로 나열해 보겠습니다. 이것은 어디까지나 제 주관적인 생각입니다만, 웨이트에 더 전문적인 분들의 더 좋은 의견과 날카로운 비판이 필요한 부분 인것 같습니다. 알단 저의 생각을 이야기 해보도록 하겠습니다.
초보분들은 헬스클럽 가서 어떤 기구부터 해야하나 고민들 많이 하실 텐데요. 배드민턴에 도움이 되면서 기본적으로 해야하는 운동기구는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 되겠습니다.
이 내용은 많은 동호회 회원들이 궁금해하고 알고 싶어하는 내용입니다.
저 또한 많은 궁금증이 있었고 인터넷 검색을 하게 만든 주제 입니다.
먼저 웨이트 트레이닝의 효과에 대해서 알아보겠습니다.
웨이트 트레이닝의 효과는 ???????
첫번째, 근력/근육의 증가근력은 일상생활의 모든 신체활동을 수행하는데 있어 필수적인 요소이다. 근력이 약한 사람은 일상적인 신체활동이 다른 사람보다 더 힘들게 느껴지며 또한 더 빨리 피로해진다. 그리고 근력의 약화는 운동중의 부상 발생 가능성을 높인다. 그러므로 웨이트 트레이닝을 통해 근력의 증가는 스포츠 경기력을 향상시키며, 부상을 방지할 수 있다.
두번째,뼈의 밀도 증가
인체의 뼈는 자극이 가해지는 부하가 증가하면 뼈는 그러한 부하에 대응하여 더욱 뼈의 밀도가 강해진다.
세번째, 신체지방 감소
웨이트 트레이닝에 따른 부하의 증가는 신진대사량을 증가시켜서 에너지 소비량을 늘린다. 따라서 신체지방의 증가를 방지하거나 감소시키는데 도움이 된다.
네번째, 신체모습의 향상
전반적으로 균형 잡힌 몸매를 소유하도록 해준다.
다섯번째, 부상방지와 부상으로부터의 회복 촉진
과거에는 부상 후에 상당 기간 동안 휴식을 취하는 것이 보편적이었으나 이제는 재활운동을 가능한 한 빨리 시작할수록 회복이 촉진된다는 것을 알고 있다. 웨이트 트레이닝은 부상당한 관절과 근육의 기능을 빠르게 회복시키는데 중요한 역할을 한다
여섯번째, 유연성 증가
웨이트 트레이닝에 따른 근력의 증가는 몸을 딱딱하게 만들어서 유연성을 감소시킬 것이라는 종래의 우려와는 달리 오히려 유연성을 증가시킨다.
일곱번째, 심리적인 효과
운동 직후 근력이 강해지면서 충만 되는 것 같은 느낌을 경험하였을 것이다. 이러한 느낌은 자신에게 성취감을 가져다 준다.
웨이트의 효과를 알아보았습니다. 이제 원리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
웨이트 트레이닝의 원리
첫번째, 과부하의 원리
일상 생활에서 받는 자극보다 높은 수준의 자극을 주는 운동을 해야 한다.
두번째, 점신정의 원리
운동의 강도, 시간, 빈도를 자신에게 적합한 수준에서 시작하여 감당할 수 있는 범위 내에서 점차 늘려가며 운동을 해야 한다.
세번째, 개별성의 원리
자신의 건강 정도, 체력, 흥미 등을 고려하여 운동 종목과 운동의 양과 질을 결정하여 운동하여야 한다.
네번째, 반복성의 원리
필요로 하는 일정한 기간 동안 규칙적, 반복적으로 꾸준히 실시하여야 한다.
다섯번째, 전면성의 원리
특정 부위나 특정 근력만을 강조하기보다는, 신체의 모든 기관과 체력요소를 고르게 발달시킬 수 있도록 실시하여야 한다.
여섯번째, 자각성의 원리
운동의 목적이나 방법 등을 명확하게 이해하고, 자발적인 태도와 의욕을 가지고 운동하여야 한다.
운동방법
첫번째, 중량(무게)의 선택 - 바른 자세로 컨트롤 할 수 있는 무게를 선택해야 한다.두번째, 처음 운동을 시작할 때는 가벼운 중량을 사용하여 정확한 자세를 익힌다. 자세가 몸에 완전히 익혀지면 중량을 늘리기 시작한다. 초보자의 경우 각 기구 사용 시 정확한 자세를 익히는 것이 중요하다. 반드시 정확한 자세에 익숙해진 후에 무게를 늘려야 한다.
운동의 종류
제가 소개 하는 것은 이제 운동의 종류가 되겠습니다. 제가 참고하는 블로그에서는 태릉선수촌에 계시는 선수분들이 트레이닝을 받는 종류라고 합니다. 종류별로 나열 되어 있지만 저는 헬스클럽가면 운동해야하는 순서로 나열해 보겠습니다. 이것은 어디까지나 제 주관적인 생각입니다만, 웨이트에 더 전문적인 분들의 더 좋은 의견과 날카로운 비판이 필요한 부분 인것 같습니다. 알단 저의 생각을 이야기 해보도록 하겠습니다.
초보분들은 헬스클럽 가서 어떤 기구부터 해야하나 고민들 많이 하실 텐데요. 배드민턴에 도움이 되면서 기본적으로 해야하는 운동기구는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 되겠습니다.
데드리프트
스쿼트
사진을 봐서 알겠지만 이 3가지 운동은 전체적인 몸의 골격과 근육을 잡아주는 운동이 되겠습니다. 이 운동을 통해서 기본적인 웨이트 트레이닝의 몸을 만들어 주는 것이 중요하다고 할 수 있겠습니다. 조금더 빡세게 하고 싶으면 이 3가지의 운동을 기본으로 가져 가시고 계획적으로 운동을 하시는 것이 좋을 것 같습니다.
추가 운동
복부 운동, 허리운동 - 스매쉬 할때 가장 필요한 근육이라고 한다.
레그레이즈
윗몸일으키기
back extention - 허리 운동
나머지 다른 웨이트 트레이닝은 다음에 포스팅 하도록 하겠습니다. 양이 좀 많은지라....
전신과 복부 허리 운동만 해도 동호인들이 만족할만한 피지컬이 된다고 생각됩니다만,
더 욕심이 나시는 분들을 위해 다른 기구들로 하는 운동을 다음에 포스팅 해보겠습니다.
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